ダイエット・フィットネスな日常

どうも、こんにちは。先日、アメリカamazonで購入したスレンダートーンを愛用しておりますdietterです。

スレンダートーンはなかなか良いですね。効きますし、国産のEMS機種に見られる皮膚の痛みが無く、直接筋肉に効いている感じがしますね。

それはさておき、今日はダイエット関連の衝撃的なニュースを見たので紹介したいと思います。

ダイエット革命 !? 驚異のフルーツ 「アフリカンマンゴー」がアメリカで人気沸騰中

ロケットニュースの記事ですが、サプリメント大国・肥満大国のアメリカではとあるTV番組がきっかけで、アフリカンマンゴーがブームになっているそうです。

そのテレビ番組では、研究者の医学博士当人が人柱になり、自らがアフリカンマンゴーのエキスを飲んだ実験結果を発表。

その結果はというと、1カ月も経たないうちに3キロ以上の減量に成功したのだとか。

驚くべきことに、その間、特別な食事制限や運動はしなかったと いうこのようです。

他にも実験結果を多数公開しており、アフリカンマンゴーのエキスを飲んだグループと、プラセボグループとの比較の実験結果では、アフリカンマンゴーのエキスを飲んだグループが約4kg減、プラセボグループが100g減とおよそ40倍もの差が付いたそうです。

これらの実験結果が本当ならすばらしいですね！私もアメリカからサプリメントを定期的に購入していますが、このアフリカンマンゴーからダイエットに有効な成分を抽出して、ダイエットサプリメントが発売される日も、そう遠くは無いと確信をしました次第であります。

ではでは、また次回お目にかかりましょう。

どうも、こんにちはdietterです。

前回のポストでは今、フラフープ・ダイエットが熱い！と書きましたが、私的に注目している別のエクササイズがあります。

だっ・・・１時間のフラフープ・エクササイズがダイエットに効果的って言われても・・・ねぇ。

ちょっと想像しただけでも絶対、キツいじゃないですか。

ぶっ通しでコアリズム１時間やるのとあんまり変わらないんじゃないでしょうか。

そこで私が注目しているダイエット。エクササイズは「ドローイング」です！

ドローイングとはお腹に力を入れて引っ込めるという単純なエクササイズです。

息を吐きながら３０秒間お腹をへっこませるといいう運動を何セットも繰り返し行ないます。

こうすることで腹筋とその周辺のインナーマッスルが鍛えられるという寸法なのです。

また、ドローイングから派生した「ロングブレス」というダイエット法も最近では注目されています。

このロングブレス法というのは俳優の美木良介さんが開発したダイエット法らしいのですが、その内容が驚異的です。

美木良介のロングブレスダイエット

１日２分間、3秒息を吸って7秒で長ーく吐くだけで53歳にして13.5kgのダイエットに成功したというのです！

これはちょっと凄いんじゃないですか？久しぶりにキタ－！という感じでしょう？

「ロングブレス」は、基本的にドローイングに近いエクササイズです。強く長い呼吸をすることに効果的腹筋とんなーマッスルを鍛え、基礎代謝を向上させます。体脂肪、内臓脂肪がぐんぐん落ちていくというメソッドらしいのです。

副次的な効果として、腰痛や便秘改善、冷え性などにも効果が期待できるというすさまじいメソッドですね。

これはもう、今日からやるしかないでしょう！

ダイエットの極意って何ですか？

いきなりパンチが効いた書き出だしですが、究極的に言えば「食べないこと」に尽きると思うわけです。

ふざけんな～！というヤジが飛んできそうですけどワタクシけっしてウソはついておりませんｗ

まぁ、美食大好きな私には到底不可能ですけどねｗ

しかし、1日あたりの摂取カロリーを減らすことは不可能ではありません。キリッ！

美味しい物をちょびっとづつ、つまんでいけば良いわけです。

と、いうことは行き着く果ては懐石料理というわけですね～。よだれがでてきちゃうｗ

しかし、カロリー制限型のダイエットの難点はしっかりタンパク質は取らないと筋肉が落ちていって基礎代謝が低くなってしまうことです。

これは大変ゆゆしき自体なわけです。

何故かというと、筋肉が落ちる→基礎代謝が減る→痩せにくくなる→ちょっと食べ過ぎただけでリバウンドしてしまう→基礎代謝が落ちているから一旦太ってしまうと痩せにくくなる→さらにカロリー制限をする→さらに筋肉が落ちる→さらに基礎代謝が減る→リバウンド

と地獄のリバウンドサイクルに陥ってしまう可能性があるわけです。

結局はカロリー制限と筋力トレーニングを組み合わせる方法がベストだということになるわけです。

摂取カロリーを減らそうと思ったら、油分カットと炭水化物を減らすことですね。

食前にサラダや海藻などの食物繊維類をとれば、食後の血糖値の上がり方もゆるやかになり、繊維質が余計な油分を吸収してくれます。

筋力トレーニングは加圧トレーニングが効率的なのでオススメですね。

何だか無難な内容の記事になってしまいましたｗ

どうも、こんにちはdietterです。

ちまたではよく基礎代謝がどうたらこうたらっていいますけど、基礎代謝ってそもそもなんなんでしょうか。

え！？逆にこっちが聞きたいってｗ　ええ、もちろん調べましたとも！！

基礎代謝というのは、人間が生命維持に最低限必要なエネルギーのことを言います。そして、この基礎代謝のうちの約40％を骨格筋がになっているそうです。

ということは、筋肉は何も運動をせずとも体内のエネルギーを消費してくれているわけですね。おお！凄い！！じゃあ、早速、筋肉を鍛えようじゃないの！という話なのですｗ　我ながら単純ですね～ｗ

マラソンやエアロビクス、ウォーキングなどの有酸素運動をすると、体脂肪が酸化され分解されていきます。だからダイエットには有酸素運動がいいのだというのが世間一般の常識になるわけですね。

しかし、45分のウォーキングで消費されるカロリーは150キロカロリーです。このうちの約半分が体脂肪で使われるので10グラムの脂肪が使われることになります。

ということは・・・毎日休まず４５分ウォーキングをしても1ヶ月で300グラムしか体脂肪が減らないという計算になります。1キロの体脂肪を減らすのに100日かかるわけです・・・。えっ！？労力の割に効果は微妙すぎだと思いませんか！？

だったら食事量を少し減らすなりしたほうがよほど効果的なように思います。私は運動しているからモリモリ食べても平気なのよ！ってどや顔で語る主婦の皆さん、本当に大丈夫ですかぁ～！？

一方、筋肉を1キロ増やすと安静時の基礎代謝が約100キロカロリー増えるそうです。これは毎日ウォーキング30分に相当します。これって結構大きいですよね。まぁ、筋肉を1キロ増量するっていうのも並大抵のことではないと思いますが・・・。

あと、ここからまた豆知識を披露します。

安静時にエネルギーを生み出しているのはミトコンドリアなのですが、マラソンなどの持久的な運動を継続的に行なっていくと、ミトコンドリア内にある、エネルギーを浪費してくれる物質である脱共役タンパク質が減少していくこともわかってきています。

簡単に言うと、エネルギー節約型の体質に変わっていくということですね。と、いうことは・・・油断するとあっという間に太ってしまうリスクがあるわけです。

怖いデスね～ｗ

というわけで、私はやっぱり今後も加圧トレーニングに励もうと思うわけなのです。

では、また次回にお目にかかりましょう。

皆さん、こんばんは。dietterです。

最近の私は、もっぱらダイエット日記をつけています。その日に食べたものを手帳にメモしていくという、ちょっと前に流行ったレコーディングダイエットというものです。いつもちょっとづつ流行から遅れていますねｗ

しかし、こうやってメモをしていくと、結構色々と高カロリーのものを意識せず食べてしまっていることに気がつきます。ドトールコーヒーのハニーカフェオレとか好きなのでよく飲みますしね・・・。

ですがこのレコーディングダイエットは、日々の食事メニューを見直すきっかけとなっているのでなかなか効果が出ています。

もちろんそれとあわせて日々、有酸素運動もやっています。

ところで、スポーツの専門家の話によると、有酸素運動はできれば空腹時にするのがオススメなのだそうです。

胃に食べ物がない状態で有酸素運動をすると、体脂肪を燃焼しやすいようです。フィットネスに関心が高いアメリカ人は、朝、起床後すぐにランニングにいくそうです。私も今、実感していますが、有酸素運動と筋力トレーニングの相乗効果はなかなかに目を見張るものがありますよ。

でも、空腹時に運動するのは、そのときの体調によってはフラフラになってしまうこともありますのでくれぐれもご注意を。

私もダイエットを続けてもうちょっと痩せて新しい服を新調するのが目標ですね。ちょうど今、いいなぁと思って目をつけているスカートがあるんです。こういった目標があると日々の運動も続けやすいかなぁと思ったりしています。

レコーディングダイエットとエクササイズで体重が少し減ったこともあり、今ちょうど体が軽い気がして、少しテンションが上がっています。

これの前は、楽天でおからクッキーを買ったり、友近にそそのかされて（？）プロテインダイエットなど色々試して減量を頑張ったけど、これはお金がかかってしまうのが難点ですよね。金銭的な問題から私もこれは長く続けることはできませんでした。

現在はレコーディングダイエットとエクササイズ、食事内容の見直しで目標に向かっています。

さ～てもう少し頑張るか！

皆さん、こんばんは。万年ダイエッターのdietterです。そのまんま過ぎですか？（笑）

私は最近ですが、ふと昔のことを思い出しては10代、20代の頃は良かった・・・と、思うことがしばしばあります。

だってあの当時はガツガツ食べても、特に何の運動もしなくてもブクブク太ることはなかったんですもの！w

しかし、時の流れは残酷です。乙女の次期は光の速さで過ぎ去り、そして30代になり、仕事も忙しくデスクワークがメインのため運動不足を実感することが多くなりました。

その結果、気づけば体重はどんどん増え、恐ろしいことに・・・。

そこからはダイエットやフィットネスに励む日々が始まりましたね。

ショップジャパンなどのTVショッピングでも色々買っては試したりしましたよ・・・。

あのビリーズブートキャンプをはじめコアリズムとか中には金魚運動器とかw・・・だけど本当にキツイですよね。（金魚運動器を除くｗ）

あまりにハードなエクササイズだし、なかなか思うように踊れないから最初はもどかしかったものです。

フラフラになりながらもなんとかやってるとビリー隊長が「まだまだいくぞ～！」と追い打ちをかけてきて、あまりに憎たらしくて腹が立ってきたものです。

でも、あれは確実に効果はありましたよ。そりゃあそうです。あれだけキツイんだからｗ

効果がないというほうが問題ですよ。

しかし、エクササイズの難点は続かないことですよね～。単純なことなんですがこれが難しいです。永遠のテーマですね。

そういうわけで、これらのエクササイズにも挫折したクチなのです・・・。

私にはどんなエクササイズが向いているんだろう？その模索は現在でも続いています。